En Çok Omega 3 Içeren Balıklar. Bunların kimi ayçiçek yağlı kimi zeytinyağlı ve kimisi de light yani yağsız olarak satılıyor. Daha fazla omega 3 içeren besinler arasında şüphesiz lüfer harika bir referans olarak somon ile.
En çok tavsiye edilen dha ve epa isimli omega 3 yağları deniz balıklarında bulunuyor. Soğuk sularda yaşayan yağlı balıklar da omega 3 yağ asitleri daha da fazladır. Chia tohumu 2100 mg1 çorba kaşığı.
öyle ki bol miktarda b12 vitamini ve selenyum içerir.
Cıva seviyesi en az olan balıkları tercih edin. Omega 3 yağlarını insan vücudu kendi kendine üretemiyor. 100 gramlık porsiyonda somon hamsi ve ringa balığı kalp ve beyin için iyi sayılan yağ asitleri içeriği yüksek olan balıklardır. Oysa en fazla omega 3 içeren balıkların başında denizlerimizin balığı uskumru geliyor.