Hamilelerin Tüketmesi Gereken Balıklar. Gibi ihtiyacı büyük ölçüde karşılamaktadır. Somon esansiyel omega 3 yağ asitleri açısından çok zengindir.
Tüketilerek yeterli kalsiyum alınabilir. Omega 3 açısından zengin besinlerin tüketimi ya da takviye alarak bu dönemde vücudun ihtiyacının karşılanması gerekiyor. Hamilelerin bu dönemde az tüketmesi ve hiç tüketmemesi gereken yiyecekler bulunmaktadır.
Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler pastörize olmayan süt ve süt ürünleri hamilelikte bebek ve anne için en önemli kalsiyum kaynağı sür ve süt ürünleridir.
Bu lifler yağ asitlerinin vücutta dağılmasını ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde önemli işleve sahiptir. Haftada 2 gün ton balığı ya da hamsi tüketmek her gün 1 adet ceviz yemek her gün 2 öğün birer porsiyon yeşillik tüketmek ıspanak semizotu tere roka marul vb. Hamilelik döneminde kaçınılması gereken besinler hamilelik dönemi aile için olduğu kadar bir kadının hayatı için de en hassas dönemlerinden biridir. Hamileler protein ihtiyaçlarını kırmızı et tavuk balık yumurta ve kuru bakliyatlardan karşılamalıdır.